Archivo de la categoría: El experto

Alimentación vegana en bailarines, ¿Es posible?

puntas. y alimentacion

La dieta vegana e incluso vegetariana suele estar mal vista, llevando a pensar que es deficitaria a nivel nutricional y por lo tanto que no puede ser sostenible en el tiempo. Pero estamos muy equivocados. Para empezar, cualquier dieta, ya sea vegana, vegetariana, u omnívora, debería de estar bien planificada, y actualmente nos encontramos con una gran cantidad de personas enfermas (diabetes, cáncer, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, obesidad y un largo etcétera), la mayoría de ellas siguiendo dietas omnívoras.

Es frecuente que las personas que cambian sus hábitos y se acercan al veganismo empiecen a informarse más sobre alimentación, con lo cual suelen tener dietas bastante saludables y equilibradas, sin carencias nutricionales. De hecho, en el 2003 la Asociación Americana de Dietética publicó su postura oficial sobre las dietas vegetarianas, en el cual se respaldaban dichas dietas si son apropiadamente planeadas. En el 2009 la Asociación Americana de Dietética revisó y reafirmó dicha postura:

Sigue leyendo

Importante: Cuidado con el Osgood Shlatter

Se trata de una lesión frecuente en bailarines, en la inserción del tendón rotuliano (el hueso que nos notamos justo debajo de la rótula) existe un cartílago de crecimiento (en los niños), y con extensiones bruscas de la rodilla puede llegar a provocar que se desprenda un trozo de hueso. Se trata entonces de una inflamación del cartílago de crecimiento y es muy frecuente en niños de entre 8 y 16 años. Afecta en particular al varón entre 13 y 14 años y a las niñas entre 10 y 11 años y es bilateral.

Relacionada directamente con la intensidad deportiva. Por excesivo estiramiento fuerte del cuadriceps. El dolor se localiza a la presión en la tuberosidad anterior de la tibia (en la inserción del tendón rotuliano) que se encuentra hinchada.

Se nota dolor al realizar la extensión de la rodilla contra resistencia. Están retraídos los isquiotibiales, cuadriceps y tríceps. Su evolución se sitúa entre 6 meses a 2 años y es muy frecuente en bailarines.

Tratamiento : reposo deportivo, crioterapia, estiramiento de isquiotibiales y recto anterior y fortalecimientro isométrico de cuadriceps, evitando siempre el dolor. Los antiinflamatorios resultan ineficaces. En raras ocasiones están indicada la inmovilización completa puesto que produce atrofia de cuadriceps.

¿Qué es el sindrome de Sinding Larsen Johansson?

El síndrome de Sinding-Larsen-Johansson es una afección médica dolorosa de la rodilla que suele afectar a los adolescentes durante períodos de crecimiento rápido o “estirones”.

Rotula

La rótula está conectada al hueso de la parte inferior de la pierna (o tibia) por medio del tendón rotuliano. Cuando todavía estamos creciendo, el tendón permanece unido a un cartílago de crecimiento (o placa epifisaria) ubicado en la base de la rótula. La tensión reiterada sobre el tendón rotuliano puede hacer que el cartílago de crecimiento se irrite y se inflame.

¿Qué personas lo desarrollan?

El síndrome de Sinding-Larsen-Johansson afecta mayoritariamente a adolescentes de entre 10 y 15 años, porque esta es la edad en que se suelen hacer los estirones. Este síndrome abunda más en adolecentes que practican deportes que exigen correr o saltar mucho, ya que estas actividades someten a la rodilla a una tensión excesiva o repetitiva. Sigue leyendo

¿Tienes un Quiste de Baker?

El Quiste de Baker es una acumulación de líquido articular, procedente de la cápsula articular. Este líquido sinovial lubrica la articulación de la rodilla a modo de bisagra. Su acumulación se produce al debilitarse la membrana sinovial que recubre la articulación, formando un quiste de baker detrás de la rodilla, en el llamado hueco poplíteo (comúnmente la llamamos “corva”). Cuando la presión se acumula, el líquido protruye hacia la parte posterior de la rodilla y puede llegar a ocasionar molestias.

Cuando hay un problema en la articulación, la cápsula articular reacciona produciendo mayor cantidad de líquido sinovial, esto se conoce como derrame articular. El exceso de líquido se acumula en la región posterior de la rodilla, ocasionando este quiste de Baker, el cual puede aparecer a cualquier edad, incluyendo en etapas tempranas de la vida.

Algunas de las causas de la producción excesiva de líquido sinovial y en consecuencia, de la aparición del Quiste de Baker, dependiendo de la edad del paciente, son:  Sigue leyendo

¿Cuanta proteína necesitas para aumentar la masa muscular?

Este es un artículo muy interesante, sobre todo para los chicos bailarines que deseen aumentar su volumen muscular para poder levantar a las chicas en los portés. Os lo recomendamos fervorosamente :)

musculman

El crecimiento de masa muscular se ve influenciado por un gran número de factores (desde el tipo y cantidad de ejercicio que se realiza, el consumo y tipo de calorías, el estatus hormonal de cada persona, su estilo de vida hasta la genética). Tomando el punto de vista nutricional, en el presente artículo nos centraremos en hablar sobre cuanta proteína necesitamos para que haya un adecuado crecimiento muscular.

Cuanta proteína debo consumir si quiero aumentar mi masa muscular?  Sigue leyendo

Tratamiento para las lesiones de rodilla en los bailarines

Si eres bailarín sabrás la importancia que tiene una correcta y completa recuperación de una lesión. Al mismo tiempo, también sabrás lo incómodo que es lesionarse porque la mayoría de médicos te recetan reposo, es decir, dejar de bailar.

Los bailarines no entendemos eso, pero es importante hacer caso de las recomendaciones médicas porque una lesión complicada se puede cronificar y hacer que nuestra formación y posterior carrera se vean perjudicadas.

A continuación les dejamos unos puntos a seguir como tratamiento de las lesiones de rodilla: Sigue leyendo

¿Qué nos sucede antes de una actuación en público?

af87796a27cb5802728f6ab9a339e747

Los nervios se manifiestan en muchos síntomas físicos y psicológicos, algunos visibles y otros muy sutiles. Todo esto puede influir en la actuación del bailarín en mayor o menos medida, dependiendo de la respuesta del bailarín ante su reacción nerviosa “incontrolable”.

“No puedes ponerte demasiado nervioso porque te quedas sin nada, te quedas sin músculos. Al ponerte de pie te sientes débil” Tanaquil LeClercq.

El exceso de intensidad nerviosa puede manifestarse de muchas formas: gran tensión muscular, temblores, dificultad respiratoria, sudoración excesiva, discurso negativo (me va a salir mal la pirouette), pensamientos irracionales (si no me sale bien todos se reirán de mí) y miedo. Luego hay otros síntomas (los más evidentes) que se muestran en el momento de la actuación: Sigue leyendo

Patología de la rodilla en la práctica de la danza

rodillas1-rodillas1-7030

Supone el 15% de las lesiones en danza.

De estos el 70% son síndrome femoro-patelar (rotuliano).

En la adolescencia el crecimiento es de 2 cm anuales. El 65% del total es de los miembros inferiores.

 

RODILLA DEL ADOLESCENTE

Presenta más problemas y de diferente etiología que en adultos debido a:

  • Cartílagos articulares y de crecimiento con mucha actividad (Son más vulnerables pero también se curan más rápido y mejor).
  • Falta de técnica.
  • Poca fuerza muscular.
  • No se ha producido selección. Hay muchos alumnos de los que sólo unos pocos continuarán. Sigue leyendo

Fracturas del pie frecuentes en bailarines

pie

Torcerse el tobillo con tracción del peroneo lateral corto puede provocar una lesión de arranque de la base del 5 º metatarsiano (donde se inserta el peroneo).

Con la etiqueta de – tendinitis de Aquiles – podemos encontrar muchas y diferentes patologías que por su importancia y frecuencia debemos saber distinguir. Las lesiones más habituales son las siguientes:  Sigue leyendo